2020健康过春节②:餐桌佳肴搭配科学锻炼

  经济日报—中国经济网北京1月23日讯  春节期间,佳肴饮料相伴,饮食、作息规律被打乱,人的免疫力不免要低一些。这时,可通过科学的锻炼提高人体免疫力,以减少疾病的发生。中国疾控中心慢病与老龄健康处处长马吉祥提醒,节日期间运动既要避免彻底的休息和放松,还要避免大量运动造成的损伤,不能不运动或过度运动,要本着体育锻炼的原则进行锻炼。

    要本着体育锻炼的原则进行锻炼。经济日报-中国经济网 郭文培摄影   自觉主动,注意休息   对体育锻炼的参与者来说,只有参与者本身对体育锻炼有着明确而积极的动机,自愿参与体育锻炼,才能使之长久。北京体育大学中国武术学院副教授宗维洁提醒,春节期间作息时间可能被打乱,习惯早起锻炼的人一定要注意休息的分配。   循序渐进,做好热身   “锻炼前一定要做好热身运动。”宗维洁表示,必须依据人体与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征,合理地安排锻炼行为和运动负荷,通过科学合理的安排,逐步打破人体原有的内在平衡,逐步实现由量变到质变的过程。   持之以恒,适量锻炼    体育锻炼对人体的积极改造,不是一朝一夕就能实现的,锻炼时注意适量适中。另外,人体有着用进废退的自然法则约束,已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看,都必须坚持持之以恒。   全面锻炼,吃饱勿练   “切忌吃饱训练。”宗维洁表示,人的构成既有生理层面的,也有心理和社会层面的;单以生理层面看,人体的形态、机能以及各器官系统的功能也是一个相互影响的负载系统。体育锻炼要从各方面对人加以改造。   具体针对,注意保暖   在体育锻炼中,必须根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等,综合选择锻炼方法,安排锻炼内容,确立运动负荷,使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。宗维洁提醒,春节期间天气较冷,武术爱好者在室外训练时一定要注意保暖。   此外,对于老年人的锻炼,中国疾控中心慢病中心伤害防控与心理健康室主任、研究员段蕾蕾推荐了三种老年人锻炼项目。第一,增强平衡能力和柔韧度的项目,比如太极拳、八段锦、舞蹈等。第二,耐力锻炼型项目,比如每周至少150分钟中等强度的健步走。第三,肌肉力量的锻炼,比如做单腿的抬腿练习或弹力带练习。(经济日报—中国经济网 郭文培)    
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